Aprenda habilidades para manejar el estrés de manera saludable para ayudarse a sí mismo y a ellos.
Ver a los padres en un estado de ansiedad puede ser más que un momento perturbador para los niños. Los niños buscan información de sus padres sobre cómo explicar la ambigüedad; si los padres parecen estar constantemente ansiosos y temerosos, los niños determinarán que todas las situaciones son inseguras. Existe evidencia de que los hijos de padres ansiosos tienen más probabilidades de mostrar ansiedad, que puede ser una combinación de factores de riesgo genéticos y conductas de aprendizaje.
Piense que, a pesar de tener las mejores intenciones, puede encontrarse transmitiendo su estrés a tu hijo, lo que puede ser doloroso. Sin embargo, si está lidiando con la ansiedad y comienza a notar que su hijo muestra comportamientos ansiosos, lo primero que debe hacer es no caer en sentimientos. El Dr. Jamie Howard, Director del Programa de Estrés y Resiliencia del Child Mind Institute, dijo: «No hay necesidad de golpearse». «Es realmente malo sentirse ansioso y no es fácil desconectarse».
Aprenda habilidades para el manejo del estrés
Cuando tienes dificultades para lidiar con tu ansiedad, es difícil transmitirle una sensación de calma a tu hijo. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a desarrollar un método de manejo del estrés que se adapte a tus necesidades específicas. Cuando aprendas a soportar el estrés, les enseñará a tus hijos cómo lidiar con situaciones inciertas o cuestionables en función de su comportamiento.
Modelo de tolerancia al estrés
Es posible que aprendas estrategias en la terapia que luego pueda transmitir a tu hijo cuando se sienta ansioso. Si, por ejemplo, estás trabajando para pensar de manera racional durante los momentos de estrés, puedes practicar esas mismas habilidades con tu hijo. Dígale: «Entiendo que estés asustado, pero ¿cuáles son las posibilidades de que algo malo suceda?»
Trata de mantener un comportamiento tranquilo y neutral frente a tus hijos, incluso mientras se esfuerza por controlar su ansiedad. El Dr. Howard dice: “Sea consciente de sus expresiones faciales, las palabras que elige y la intensidad de la emoción que expresa, porque los niños le están leyendo. Son pequeñas esponjas y captan todo ”.
Explicales tu ansiedad
A pesar de no querer que su hijo sea testigo de cada momento de ansiedad que usted experimenta, usted no tiene que reprimir sus emociones constantemente. Está bien, y es incluso saludable, que los niños vean a sus padres lidiar con el estrés cada cierto tiempo, pero usted querrá explicar por qué reaccionó de la manera que lo hizo.
Por ejemplo, digamos que perdió los estribos porque estaba preocupado acerca de llevar a su hijo a tiempo a la escuela. Más adelante, cuando las cosas se calmen, dígale: “¿Te acuerdas cuando yo me molesté mucho en la mañana? Me estaba sintiendo ansiosa porque estabas retrasado para ir a la escuela, y la manera como manejé mi ansiedad fue gritando. Pero también hay otras maneras en las que puedo manejarla. Quizás podemos buscar una mejor manera para salir de la casa cada mañana”.
Haz un plan
Piense con anticipación estrategias para manejar situaciones específicas que desencadenan tu estrés. Incluso puede involucrar a tu hijo en el plan. Si, por ejemplo, te sientes ansioso(a) por preparar a tu hijo para irse a la cama a una hora razonable, hable con él sobre cómo pueden trabajar juntos para manejar mejor esta transición estresante en el futuro. Tal vez puedas idear un plan en el que gane puntos para un privilegio cada vez que realice su rutina nocturna sin protestar por su hora de dormir.
Encuentra un sistema de apoyo
Tratar de ser padre mientras luchas con tu propia salud mental puede ser un gran desafío, pero no tienes que hacerlo solo. Confía en las personas que te brindan apoyo cuando te sientes abrumado, o incluso simplemente te ofrezcan palabras de apoyo. Esas personas pueden ser terapeutas, co-padres o amigos.
También puedes buscar apoyo en blogs, foros en línea y redes sociales.
Fuente: www.childmind.org